banan po treningu

Sniadanie: -Jajecznica z 4 Jaj -2 Kromki razowego B:32 T:24 W:19 Kcal:412 Posilek 2: -Chude mięso z Warzywami B:46 T:3 W:9 Kcal:380 Przed Treningiem: -Kura z Ryżem Ciemnym(50g) B:47 T:3 W:31 Kcal:370 Potreningowo: Bezposrednio -Białko (50g) -2x Banan Po godzinie: -Tuna z ryzem B:44 T:1 W:5 Kcal:298 Kolacja -Sałata z warzywami i rybą -Oliwa z [...]

[...] i tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. Po cholere CI gainer przed treningiem??, lepiej daj po 6.posiłek po treningowy ok. 19 odrazu po trenungu banan+ 2 łyzki miodu. 20 min po :: ryż biały/kasza/makaron + ryba? 100g. Wypij po treningu tego gainera a po 30-40 min. zjedz posiłek z ryżu [...]

[...] 2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kalafior 200g Oliwa z oliwek 10g -Omega-3 - 2g Obiad Cielęcina łopatka 100g Brokuły 200g orzechy włoskie 20g -omega-3 - 2g Przed treningiem siłowym 30-45 min banan 150g wpc 20g Po treningu 20 min Mintaj 100g pomidor 100g ogórek 100g ryż brązowy 70g Na noc ser półtłusty 50g sałat 100g ogórek 50g pomidor 50g

[...] Rodzynki -20g Orzechy wloskie -20g mozesz dodac jeszcze jakies zrodlo bialka np. twarog, jaja Sniadanie 2: 3kanapki z szynka(20g),serem(15g) i maslem(15g) oraz jablko i banan z jakiego chleba te kanapki? najlepiej gdyby byl to razowiec Obiad Kotlet schabowy albo mielony lub jakas zupa staraj sie, aby mieso nie bylo smazone, ale przede [...]

[...] Po Treningu) Miód Naturalny - 25g - 81kcal - 1 - 26 - 0 2 Jajka - 100g - 140kcal - 12 - 1 - 10 B : 13g W : 27g T : 10g Kcal : 221 zjedz sobie bezposrednio po teningu banana a po ok.30min posilek ryz/kasze/makaron+chude mieso/rybe 6.Posiłek 20:00 Twaróg Chudy - 125g - 125kcal - 25 - 5 - 1 Oliwa Z Oliwek Extra Virgin - 10g - 88kcal - 0 - 1 [...]

[...] wpisałaś kurczak/ryba... Kurczak nie jest tłusty. A do chleba to nie wiem jakie tłuszcze dać zawsze te same, zdrowe Do śniadania miał być jeden owoc,np. pomarańcza lub banan. grejpfrut jak już, ewentualnie jagody/maliny/małe jabłko ewentualnie i to jabłko przed śniadaniem, a nie po. Obiad miał być posiłkiem przedtreningowym,a podwieczorek [...]

[...] w38 kcal59 warzywa mroz 100g b2,3 t0,3 w3,9 kcal3,9 posiłek IV przed trenngiem 17 ryba soute 100g b16,6 t0,6 w0 kcal 73 kasza jecz 100g b 8,4 t2 w69,5 posiłek V po treningu banan odrazu po treningu 100g b1 t0,3 w22 twar połtł 125g b23 t6 w5 kcal166 ryz 50g b3 t0,35 w38 kcal172 razem b 187 t81 w 250 kcal 2500 prosze o poprawe bo napewno jest cos [...]

[...] owoc śliwki, albo nektarynka, jabłko 12.00 biały serek albo jogurt z owocami, warzywa 14.30 owsianka to wszystko jem w biurze potem warzywa na obiad czasem jajecznica, drób innego mięsa nie jadam, ryba różnie, potem trening, a po treningu np banan czasem kromka pieczywa ciemnego odżywka białkowa i kolacja białkowa serek biały albo tyńczyk warzywa

Z rana i po treningu potrzebne jest pełnowartościowe białko, na kolacje tylko nabiał+Warzywa+Oliwa. Po treningu np. tuńczyk+Banan.

[...] 2.jajecznica z 3 jaj + kawalek kabanosa+ pol cebuli+pomidor papryka+salata+lyzka jogurtu naturalnego 3. kurak +makaron durum + orzechy wloskie+jablko (przedtreningowy) 4. banan+ odzywka bialkowa 5.rybka+ryz bialy 6. twarog + oliwa przed snem suple: 2 kaps perfor-maxx (po sniadaniu) 4 kaps BCAA (2 przed i dwie po treningu) 2 kaps glukozamina [...]

[...] kalafior/kapusta -ogolem warzywa oliwa z oliwek posilek 4 ser bialy poltlusty jablko orzechy/slonecznik posilek 5 ser chudy/tunczyk w wodzie do sniadan dorzucasz omega-3, witaminy i mineraly w dni treningowe po treningu wpc i banan, w posilku potreningowym bez oliwy, za to + kasze/ryz brazowy Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-02-19 17:41:20

I Śniadanie ok. 9:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Tran 5g II Śniadanie 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan 1 ok100g Szynka z indyka 35g I posiłek ok 14:30 (przed treningiem) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 25g pomidory+ogórki [...]

bialko + banan git po treningu carbo + bialko tez ok wsumie to to samo co banan

Czas po treningu to taki moment, że możemy sobie pozwolić na więcej, więc radzę od razu po treningu banan + izotonik jakiś i za kwadrans posiłek. Mi tak najlepiej podchodzi, codziennie sprawdzam wagę (z redukcji niedawno wskoczyłem na lekką masę), jestem na cyklu i nie odkłada się póki co. Pozdro Tyle że można by było zastąpić banana czym innym:P [...]

[...] węglowodanów w diecie to prosta droga do otyłości. Jeśli po treningu karate nie jest w stanie zjeść normalnego pełnowartościowego posiłku do godziny czasu, wtedy owszem banan lub inny owoc po treningu może być. Ale jeśli może zjeść normalny posiłek to wtedy nie ma koniecznosci sięgac po dodatkowe ww. Córka ma nadwagę/niedowagę... czy [...]

[...] jakas kreatyne jak to bedzie Twoja pierwsza kreata to wez Monohydrant a białko to co masz pij 20-30min po treningu odrazu po treningu mozesz jakeis weglowodany wciagnac typu banan/jakies Carbo. Białko mozesz brac z samego rana lub tez przed snem. Ale jak mowie kup sobie Kreatyne Monohydrant i np Carbo Nox i cos powinno wejsc w Ciebie ;) [...]

dawaj dużo warzyw, gdzie tylko możesz, nie wklepuj ich w dietę różnorodnie wcinaj po treningu proponuję ziemniaki zamiast kaszy/ryżu/makaronu po tr wywal oliwę starczy 100-150 kuraka po tr banan po tr może być na pewno lepszy niż wafle dajta spokój - ile tego frukto jest z bananie? zresztą mała dawka frukto po tr jak najbardziej miło widziana

[...] ww-19g -spora lyzka miodu - 35g +- IV (po treningu) 500kcal / b:60g ww-60g t:3g - Malo warzyw ugotowana piers z kurczaka - a)100g ryzu b)140g ugotowanej kaszy gryczanej - banan ( dla uzupelnienia czegos tam, nie pamietam) V posilek 500kcal b-19g t-18g - 3 jajka na twardo - 100g twarogu z szczypiokiem - - 2 lyzki oliwy - 160kcal - VI posilek [...]

Rozpiska Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal Kalorie ~ 2300kcal B - 2g/kg T - 1.5g/kg W - Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g platki owsiane(Białko-12g, Tłuszcze-7.2g, Węglowodany-69,3g)< 387kcal - [...]

[...] czasami je zjadam i nie zauwazylem zeby bylo cos nie tak jak narazie rosne i czuje sie spoko po takim obiadku jak na zdjeciu... jesli nie bede mial w domu jablek, moze byc banan, winogron lub jakis inny owoc? czy wogule odpuscic i tylko bcaa i posilek. posilek po treningowy ktory opisalem byl ok?? niedlugo mam zamiar zakupic jakiegos gainera [...]